托福考試懶人包》2026托福改制最新重點！iBT/費用/時間/內容報你知

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說到出國留學，第一步就是準備英文檢定，不管你是要申請美國名校、英國大學，還是到加拿大念書，都免不了要面對考托福或雅思的抉擇。

這篇會用最簡單的方式告訴你托福考試的費用、時間、考試內容，還有誰最適合考托福，讓你一看就懂、考試不再霧煞煞！

*本文將以留學常用托福ibt為例進行詳細說明

托福2026改制重點

2026 年托福又要大改版啦！從明年（2026）1月26日起正式上路～這次最大的變化，就是閱讀、聽力變成多階段適性測驗，你的答題表現會直接影響下一階段題目的難易度。考試內容也不再是那些超冷門、背到崩潰的學術題材，會換成更多貼近日常生活、真實學術場景的題目。整場考試時間也從 116 分鐘縮短到大約 85 分鐘，節奏更快、每一題都更重要。

分數制度也有新玩法，除了原本的 0–120 分，還會多一個 1–6 級分制（對照 CEFR），成績最快 72 小時就能查到。改制後的兩年過渡期，成績單上會一次顯示三種分數，方便跟其他英文檢定比較。

如果你的申請時程允許，建議趁改制前先考，可以避開適性測驗的不確定性～

新舊制對照表

※ 2026托福改制詳細內容，請依ETS TOEFL官網為主。

托福TOEFL考什麼？

托福（TOEFL）跟雅思一樣都是常見的語言檢定，不只是申請國外的大學，不少工作如果能附上托福的成績可以更加分！

托福主要分四個部分：閱讀、聽力、口說、寫作，每科滿分 30 分，加起來就是 120 分。相較於雅思的題目多以校園生活用語為主，托福的題目多半是學術性美式英文，常常會模擬大學上課的情境，像是聽教授上課、同學討論，或是閱讀學術文章。

而托福的成績有效期限是 2 年，所以如果你是為了留學，最好抓在申請前一年內考，才不會遇到「分數過期」的悲劇哦～

托福iBT&iTP差別在哪？

最常見托福考試版本是iBT（Internet-Based Test）採現場線上作答的形式，多用來申請英語系國家大學，還有另一個考試版本 ITP（Institutional Testing Program），主要用於學校、機構的紙筆英語能力測試，考試項目為聽力測驗、文法結構、閱讀測驗，並不是所有國際學校都採納的，所以想申請留學的朋友們建議認準iBT報名就好啦~

＼想知道留學托福考什麼版本？／

托福報名費用/時間

現在托福 iBT 在台灣的報名費用大約 250 美元，折合台幣差不多八千台幣，考一次托福不算太便宜。

托福全年都有場次，幾乎每個月都能考，但熱門時段（像申請季前幾個月）位置超快就滿，所以建議至少提早 1～2 個月報名，遇到留學申請高峰期甚至要提前 3 個月卡位。不然好不容易準備好了，卻發現沒場可以考，那才真的是欲哭無淚。

※ 實際TOEFL iBT托福考試日期及考場，請依ETS TOEFL官網為主。

※2026/01/21起實施托福新制

TOEFL考試攻略

托福考試時間/內容

2025 現行版的托福，四大科「聽、說、讀、寫」加起來要考將近兩個小時，很考驗考生的專注度，不但閱讀要啃兩篇長文，聽力也得專注聽兩段校園對話、三段課堂演講，還要記得細節，三十多分鐘腦袋都不能放鬆，寫作與口說也都需要縝密的邏輯去完成作答。

2026 改制後，一切節奏變得更快。題目內容雖然變得更生活化，但題數變多時間卻變少了。如果你對節奏快的考試不太習慣，考托福可能會覺得壓力更大，但如果你準備得夠紮實，反而能更快結束戰鬥。

托福考試流程

雖然托福早場的開考時間是早上九點，但建議還是提前三十分鐘到場。入場流程很固定，會先檢查護照、確認生日、拍照、分配座位，接著進行金屬探測檢查，最後將護照放在桌上備查。入座後還需要填一份文件，上面會附中文的考試規則，讓你再次確認細節。

特別要提醒的是，手機和鬧鐘一定要關機，因為托福對違規的規定很嚴格，被視為作弊會直接零分。考試中如果紙筆用完也不用慌，舉手示意監考人員就會馬上過來更換。

聽力結束後，螢幕會自動開始 10 分鐘的休息倒數。離開考場前記得帶上護照給試務人員檢查，休息時間可以選擇到外面吃東西或留在座位上，但不能看書或滑手機。考場會有時鐘可以隨時注意時間，如果超過 10 分鐘沒有回到座位解鎖電腦，系統會記錄下來。

所有測驗完成後，螢幕會顯示非正式的閱讀與聽力分數，這時一定要記得按 Report 上傳成績，不要手滑按錯，否則錢和努力可就都白費了。

【小提醒】
-建議至少提早 30 分鐘報到。
-考生必須帶有效護照（6個月效期），每次進出試場都要檢查。
-容易被影響的人建議帶耳塞。
-中場 10 分鐘休息可離場，務必準時回到考場。

托福如何準備?

準備托福的過程更多時候是壓力與疲乏，但只要方法對了，成績會回報你的努力！

剛開始應該先把考試的結構摸透，知道各科在考什麼、時間怎麼分配、分數怎麼算。別只是狂背單字或做題目，先搞清楚遊戲規則，才不會練了半天方向錯了。

剛開始可以先專注單科，比如先把閱讀和聽力練熟，因為它們的題型固定、技巧性強，比較容易看到進步。但口說和寫作也別拖到最後才碰，因為這兩科很吃臨場反應和邏輯表達，需要長期累積。建議你平常就錄音回聽，修正發音、調整節奏，慢慢讓自己講英文變成一種自然反應。

另外，也切記要在練習時計時，尤其 2026 改制後時間變得更短，正式考試是沒有「想久一點」的空間的。習慣在時限內完成，不只是為了速度，也是為了在壓力下保持專注。這樣考試當天，你才不會因為環境或節奏被打亂。

【小提醒】：
許多台灣考生的聽力和閱讀明顯高於口說與寫作，但部分學校希望學師們各科發展平均，對單科分數有最低要求，所以也要多花點時間補強弱科，才不會影響申請結果哦～

托福滿分多少？

托福 iBT 滿分是 120 分，四科「聽、說、讀、寫」各佔 30 分。

如果你的分數能穩在 100 分以上，就有資格去敲美國名校的大門，同時單科最好不要太低，通常建議各科都在 25 分上下，才不會因為某一科落差太大而被刷掉。有些頂尖學校甚至會公開寫明「建議 105 分以上」，競爭越激烈的科系（像商學院、法學院），標準也會更高哦！

延伸閱讀：【美國留學申請指南】留美不是夢！2025美國留學費用/條件/準備懶人包

托福成績對照表

托福跟雅思的題型有點不一樣，理所當然的算分方式也有所不同！托福的閱讀並非採一題一分，而是採選項計算，若是你的多選錯一個選項，是和錯一個單選題是扣一樣的題數，錯兩個選項則扣2，以總題數進行扣分會先得到原始分數，才會依照以下表格轉換為標準化分數。

※以上分數換算僅為參考估值，實際分數請依官方結果為主

多益、托福、雅思、CEFR分數對照表

TOEFL考多少才能申請留學？

如果你想申請美國前 50 名的大學，托福（TOEFL）目標最好抓在 100 分以上，比較保險。
要是你瞄準的是常春藤名校或 Top 10 的學校，那就要更拚一點，105～110 分以上會比較有機會脫穎而出！

另外也要注意，不同科系可能有自己的要求，像是商學、法律、教育或醫學這些科系，對英文能力會更嚴格。有些學校還會看你單項成績，像是口說不能低於 26 分等等，記得看清楚每間學校的標準喔！

但如果你考出來的分數還沒達標也別太灰心，有些大學會提供「語言課程＋條件式入學」的選項，讓你先念語言學校或 ESL 課程，之後再銜接正式學位課程，照樣有機會進入理想學校！

※以上分數僅為建議分數，實際分數請參考各大學官網。

托福ielts常見問答

托福幾分算高？留學托福門檻是多少？

滿分120，一般美國大學要求總分 80 分以上，但如果能夠達到100，且單科都有在25分上下就可以去申請美國名校了～

＼托福應該拿幾分比較好呢？／

托福成績多久出來？

一般托福 iBT 成績會在考後 4–8天公布；2026 年改制後最快 72 小時就能查到！

托福跟雅思哪一個比較難?

難度取決於你的目標和習慣，托福偏美式英文、題型較學術化，考試全程電腦化；雅思題型偏生活化，口說是與真人對話。但如何抉擇要考哪一個語言檢定，還是得依據申請學校的需求哦！

托福跟多益哪個好？

兩者用途不同。托福主要用於申請國外大學與研究所，多益則是求職、升遷或檢測職場英文能力。如果是留學，多半選托福；如果是工作需求，多益更常見。

TOEFL iBT成績有效期與審核時間多久?

托福成績有效期是 2 年，大多數學校會要求成績在 2 年內；審核送分到學校通常需要 3–5 個工作天（電子送分），紙本寄送則更久。